[...] bułki grahamki z wędliną drobiową, banan/jogurt/2pączki(zależy na co mam ochote;p) i własnie chciałem wziąć jeszcze 300ml gainera/biakła (?) -obiad to co mama ugotuje - po treningu-50g.carbo -jakiś omlet/ryż/tuńczyk -przed snem białko w między czasie zawsze coś jeszcze podjem;) Nie wiem co lepiej byłoby do skzoły wziąć, gainera czy białko.
Jasne, czemu nie. Białko w jajkach jest jednym z najbardziej wartościowych. Białko jaj jest przyswajalne w 94%, tłuszcz w 95%, węglowodany w 98%, związki mineralne w 76%. Także smacznego ;) Edit: ale pamiętaj, że po treningu nie jest to najlepszy wybór ze względu na żółtko, które zawiera spore ilości tłuszczy ;). Zmieniony przez - pparas w dniu [...]
Ja na Twoim miejscu bym po prostu spróbował trochę przyciąć węgle, ale bilans kaloryczny utrzymać na tym samym poziomie - dodając tłuszcze i białko. Aeroby po treningu też Ci nie zaszkodzą, a na pewno przyczynią się do spalenia tego niechcianego tłuszczu.
Dlatego polecam mu białko razem z Carbo. A o jaki deficyt chodzi? Białko ma nawet więcej kJ/g niż węgle. Chyba, że chodzi o to, że organizm dopiero w ostateczności pobiera energię z białek. Dlatego uzupełniamy dietę potreningową węglami. Oczywiście dla zmniejszenia katabolizmu polcam 1000mg wit.C bezpośrednio po treningu (obniża poziom kortyzolu). [...]
SIEMA do sniadania dorzuc jeszcze z 1 jajo,mozesz sobie do sniadania dac jakis owoc/rodzyny/suszone owoce mozesz placka owsianego robic kolejny posilek kasza gryczana 200g bialko oliwa z oliwek 15ml warzywa tu za duzo wegli daj 100g gryczanej a reszte rozdziel np. do sniadania i okolotreningowo,po treningu moze byc ryz zwykly lub paraboliczny,do [...]
Tzn kreatyne kup i dawkuj w DT 10g a w DNT 5g. Carbo i białko opcjonalnie ja bym kupił po 1 paczce i dawał mix po treningu np: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html
Big_Louie Pierwszy posiłek po nocu powinien być bogaty w białko, a nie tylko WW ! Z tego co wiem, jabłka białka nie zawierają (no chyba, że Ty znasz jakąś nową białkową odmianę jabłek, to możesz podrzucić art, chętnie przeczytam ). Żart Żartami, ale BigLouie dobrze mówisz, rano mógłby kolega zjeść jeden posiłek przed treningowy (hmm i tak chyba [...]
[...] poparcia w praktyce jedyne wytłumaczenie to chyba "im wiecej tym lepiej" ale tak nie jest, tymbardziej ze po treningu spozywamy (a przynajmniej powiino się:]) białko i posiłek po treningowy aha tak na marginesie, jedna porcja carbo zalecana przez producenta to 50gr (słowie - pięćdziesiąt)... Zmieniony przez - Quart w dniu [...]
[...] przynajmniej wcześniej mnie spytać czy prowadzę dietę a nie odrazu z takim tekstem wyskakiwać Edit: Dodatki w stylu Gold Omega-3, ZMA apteczne to chyba norma - czyż nie...jedynie co dokupiłem do cyklu to białko bo gainer zawsze pije po treningu tak więc nie mów że za dużo pochłaniam prochu Zmieniony przez - salaros w dniu 2007-04-09 20:47:48
gdybys był na cyklu z mono lub miał białko to lepiej wypic po treningu odrazu mono/białko odczekac 30-1h i wziac sie za jedzenie ale Ty nic nie masz wiec mozesz jesc odrazu jak wyzej napisali ;p
Ja bym polecil tak: rano: 5g kreatyny... kilkanascie minut przerwy i 5g glutaminy...i po kilkunastu minutach sniadanko po treningu:5g kreatyny z 30-50g glukozy(chociaz duzo duzo lepszym rozwiazaniem byloby 50g Carbo Olimpu) + 5g glutaminy... po 15 minutach jesli brales glukoze to porcja gainera, a jesli Carbo to porcja proteinki... pozniej posilek [...]
3-4 cykle w roku mozesz wiec zrobic np. tak 1 na estrze 2 na estrze +jablczanie 3 mocny stack-Xp np 4 ester+stack aczkolwiek ja bym od razu walil Xp+ester HMb dawki 3 gramy wystarcza w zupelnosci-niezaleznie czy treningowe czy nietreningowe co do 3 pytania to bylo ok-nic nie traciles aczkolwiek mozesz sprobowac wziasc po treningu od razu [...]
dobrze gadaja z tym orbitrekiem... chu* osiagniesz bez odpowiedniej diety... teoretycznie mozna robic redukcje na 3 posilki (no 4). Jezeli chcesz miec 3 posilki to i tak musisz je odpowiednio wyliczyc (wlasciwy bilans kacal, najpierw na 0, pozniej np. co 2 tyg. -100kcal, po jakims czasie powrot do 0 i tak w kolko az do celu). Co to za roznica czy [...]
Albo jedno i drugie np ja podczas stosowania suplementow typu gainer bialko bralem tak: -Gainer rano, przed treningiem i po treningu -Bialko tylko na noc Ale oczywiscie wszystko od diety zalezy.
informacja z opakowania co do dawkowania nie warto sie sugerowac bialko z odzywki jesz wowczas, gdy nie masz mozliwosci dostarczenia go z naturalnego zrodla, wtedy siegasz po odzywke mozesz tez dac bezposrednio po treningu
ja nie wiem jak ci fat mozesz nie leciec ja mam diete banalną i fat leci si rano banan wpc oliwa z oliwek w szkole razowy i szynka z koko do tego warzywa i oliwa z oliwek potem obiat ryz albo makaron albo ziemniaki do teo ryba albo kokot takie grilowany warzywa i oliwa po treningu to samo tylko bez oliwy na wieczór twaróg i tyle.... dietke [...]
To jeszcze raz ja Chcialbym miec jakas swobode. Spozywac mam zamiar rano i po treningu, a w dni gdzie nie mam treningu tylko od rana. Moja dieta...nie jem jakos sztywno. Jem kurczaka, ryz w przewazaniu, ale tez wszystko inne. Jesli chodzi o zarcie czesto jest to cos z promocji. Czasem spagetti. Roznie tlumacza. Ja chce troche przybyc na masie. [...]
rozumiem. Bialko codziennie tyle samo z jedzenia. Z uplywe czasu zabral bym sie rowniez za kontrole nad tluszczami i weglowodanami. Szake pil bym codziennie a w dniu treningu od rana i wieczorem-po treningu. Moze tak byc? Jesli chodzi o jakies wspomagacze to chyba trzeba bo jak pisalem - jem a nie tyjem, duza przemiana materii i aktywny tryb zycia.
Jaka firma???
